ការទទួលទានអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះ ជួយរក្សាសម្រស់អ្នកឲ្យនៅក្មេងជាងវ័យ

431

(សម្រស់)៖ គ្មានអ្នកណាម្នាក់អាចជៀសផុតពីភាពចាស់នោះទេ តែយើងក៏មិនគួរបណ្តោយខ្លួនឯងពេកដែរ។ សម្រស់នឹងសុខភាពពិតជាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សយើងម្នាក់ៗ។ អាហារប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះអាចជួយលោកអ្នកបានទាំងសុខភាព នឹងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពចាស់របស់អ្នកបានមួយកម្រិតដែរ ប្រសិនបើលោកអ្នកព្យាយាមបរិភោគវាជារឿយៗ។

១. ទឹកកង្វះទឹកធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតនិងជ្រីវជ្រួញ ហើយនៅពេលអ្នកចាស់ជាលិការាងកាយរបស់អ្នកបន្ថយសមត្ថភាពរក្សាទឹកដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកបាត់បង់សមត្ថភាពជួសជុលដោយខ្លួនឯង។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (៣៥០ ម លក្នុងមួយកែវ) និងជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក មិនធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត និងមិនមានស្នាមជ្រួញ។

២. ត្រសក់ត្រសក់គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើន មានសមត្ថភាពបង្កើនទឹកដល់ស្បែក និងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។

៣. ដំឡូងជ្វាដំឡូងជ្វាសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីនដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីនអាក្នុងខ្លួនអាចស្តារភាពបត់ បែនស្បែកបង្កើនការកកើតកោសិកាស្បែក និងរក្សាស្បែកទន់ក្មេងជាងវ័យ។

៤. ផ្លែបឺរផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពបត់បែន និងសំណើម។ ពួកវាក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុ Carotenoids ដែលជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះផ្លែបឺរក៏មានផ្ទុកនូវ D-mannoheptulose ផងដែរ។

៥. តែបៃតងតែបៃតងមានផ្ទុកសារជាតិ polyphenols និង catechins សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីព្រះអាទិត្យ។ វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងថេប្លេត កាត់បន្ថយការឡើងក្រហមស្បែក។

៦. ទឹកដោះគោជូរ បាក់តេរីដែលងាយរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោ យ៉ាអួជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងពោះវៀនដែលជាប្រភពនៃបញ្ហាស្បែកជាច្រើន។ក្រៅពីនេះអ្នកក៏អាចប្រើទឹកដោះគោជូរដើម្បីបិទបាំងមុខជួយឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ។ អាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងពន្លូតដែលនឹងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញនិងជួយឱ្យស្បែកមុខភ្លឺថ្លា។

៧. ទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុធម្មជាតិ ដូច្នេះវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែក។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំនួសឱ្យជាតិផ្អែមដូចជាស្ករឬប្រើទឹកឃ្មុំដើម្បីការពារស្បែក។

៨. ផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចពោរពេញទៅដោយវីតាមីន C និងទឹក។ ទឹកជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពីខាងក្នុង និងការពារការកើតមុន រីឯវីតាមីនសេក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតកូឡា ជែន។ កូឡាជែនរក្សាស្បែករបស់អ្នកបន្ថែមការពារភាពរដុបនិងស្នាមជ្រួញ។

៩. ប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏ល្អ ដែលផ្ទុកសារធាតុ carotenoids ដូចជា lycopene, lutein, Alpha-carotene និង beta-carotene។ carotenoids ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារស្បែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យ ការពារស្នាមជ្រួញ និងជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។